제목: [근골격계질환] 골다공증을 예방하기 위해서는 어떤 음식들이 도움이 될까요?
글쓴이 : 김선호한의원 작성일 : 08-09-18 17:21 조회 : 815
골다공증을 예방하기 위해서는 어떤 음식들이 도움이 될까요?


            인 함유 식품 :  곡식, 콩, 동물의 젖, 알류, 고기 등
         칼슘 함유 식품 :  우유, 동물의 젖, 계란, 어패류, 채소류, 
                                   곡식, 콩, 고기 등.


인은 하루에 약 1,000mg이 필요합니다. 인은 곡식과 콩에 많고, 동물의 젖과 알, 그리고 고기 속에도 많습니다. 사람 몸의 인은 90%가 뼈 속에 들어있다고 합니다.

칼슘이 많이 들어 있는 음식들로는 우유와 같은 동물의 젖, 계란과 같은 알류, 어패류, 채소류이고, 곡식이나 콩, 고기 속에는 적게 들어 있습니다.
멸치 100g 속에는 약 520mg의 칼슘이 들어 있고, 우유 200ml 속에는 200mg이나 칼슘이 있고 흡수율도 50%나 될 만큼 높습니다. 따라서 우유는 칼슘의 좋은 공급원이므로 어릴때 부터 마시면 좋습니다.
 
 

 
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